장마철 족저근막염 관리는 이렇게 하세요!!

발바닥의 통증을 유발하는 족부질환인 족저근막염은 장마철의 높은 습도와 잦은 비로 인해  통증이 더 심해질 수 있는데요. 오늘은 장마철 족저근막염을 악화시킬 수 있는 요인과 관리방법에 대하여 알려드릴게요.

족저근막염의 정의와 원인

족저근막염은 발바닥의 통증을 유발하는 흔한 족부 질환입니다. 이 질환은 발뒤꿈치에서 발가락으로 이어지는 두꺼운 결합조직인 족저근막에 염증이 생기는 것을 말합니다. 족저근막은 발의 아치를 지지하고 충격을 흡수하는 중요한 역할을 합니다.

 

족저근막염의 주요 원인으로는 과도한 사용, 부적절한 신발 착용, 체중 증가, 나이 등이 있습니다. 특히 장시간 서있는 직업을 가진 사람들, 달리기나 점프를 많이 하는 운동선수들, 그리고 평발이나 높은 아치를 가진 사람들이 이 질환에 더 취약합니다. 또한, 갑작스러운 운동량 증가나 딱딱한 표면에서의 지속적인 활동도 족저근막염을 유발할 수 있습니다.

 

족저근막염의 증상과 진단

족저근막염의 가장 대표적인 증상은 발뒤꿈치 통증입니다. 이 통증은 보통 아침에 일어나 첫 발을 내딛을 때 가장 심하게 나타나며, 걸음을 걸을수록 점차 완화되는 경향이 있습니다. 하지만 장시간 서 있거나 걸은 후에는 다시 통증이 심해질 수 있습니다.

 

진단은 주로 환자의 증상과 신체검사를 통해 이루어집니다. 의사는 발의 통증 부위를 확인하고, 발의 움직임과 유연성을 검사합니다. 때로는 X-레이나 MRI 등의 영상 검사를 통해 다른 질환을 배제하고 정확한 진단을 내리기도 합니다. 족저근막염은 종종 발뒤꿈치 골극과 함께 나타나는데, 이는 X-레이 검사를 통해 확인할 수 있습니다.

 

 

족저근막염의 치료 방법

족저근막염의 치료는 대부분 보존적 방법으로 이루어집니다. 초기 치료로는 휴식, 얼음찜질, 그리고 비스테로이드성 소염제(NSAIDs) 복용이 권장됩니다. 이와 함께 스트레칭 운동도 매우 중요한 치료 방법입니다. 특히 아킬레스건과 족저근막을 스트레칭하는 운동은 증상 완화에 도움이 됩니다.

 

물리치료도 효과적인 치료 방법 중 하나입니다. 초음파 치료, 이온삼투요법, 테이핑 등의 방법이 사용될 수 있습니다. 또한, 맞춤형 깔창이나 보조기를 사용하여 발의 아치를 지지하고 압력을 분산시키는 것도 도움이 됩니다.

 

심한 경우에는 스테로이드 주사를 고려할 수 있지만, 이는 부작용의 위험이 있으므로 신중하게 결정해야 합니다. 최근에는 체외충격파 치료나 혈소판 풍부 혈장(PRP) 주사 등의 새로운 치료법도 시도되고 있습니다.

 

대부분의 경우 수술적 치료는 필요하지 않지만, 6-12개월 동안의 보존적 치료에도 호전이 없는 경우에는 수술을 고려할 수 있습니다.

 

 

족저근막염의 예방과 일상생활 관리

족저근막염의 예방은 적절한 신발 선택에서 시작됩니다. 발에 잘 맞고 충분한 쿠션과 아치 지지대가 있는 신발을 선택하는 것이 중요합니다. 특히 운동화는 6개월에서 1년 주기로 교체하는 것이 좋습니다.

 

규칙적인 스트레칭도 예방에 도움이 됩니다. 아침에 일어나자마자, 그리고 운동 전후에 발과 종아리 스트레칭을 하는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 또한, 갑작스러운 운동량 증가를 피하고 점진적으로 운동 강도를 높이는 것이 중요합니다.

 

체중 관리도 족저근막염 예방에 중요한 요소입니다. 과체중은 발에 가해지는 압력을 증가시켜 족저근막염의 위험을 높일 수 있습니다. 따라서 건강한 식습관과 규칙적인 운동을 통해 적정 체중을 유지하는 것이 좋습니다.

 

일상생활에서는 장시간 서 있는 것을 피하고, 주기적으로 발을 쉬게 하는 것이 중요합니다. 또한, 딱딱한 표면보다는 부드러운 표면에서 걷거나 운동하는 것이 좋습니다. 발 마사지나 족욕 등을 통해 발의 피로를 풀어주는 것도 도움이 될 수 있습니다.

 

장마철 족저근막염을 악화시킬 수 있는 요인

부적절한 신발 착용: 장마철에 많이 신는 레인부츠(장화)는 족저근막염을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 레인부츠는 대체로 쿠션이 부족하고 발의 아치를 제대로 지지하지 못해 발에 무리를 줄 수 있습니다.

 

바닥이 얇은 신발: 쪼리, 굽 높은 샌들, 쿠션 없는 레인부츠 등 발 건강을 위협하는 신발을 오래 신는 것은 족저근막염을 악화시킬 수 있습니다.

급격한 활동량 증가: 휴가철을 맞아 갑자기 활동량이 늘어나면 발에 무리가 가면서 족저근막염이 악화될 수 있습니다.

 

습한 환경: 장마철의 높은 습도는 전반적인 신체 컨디션에 영향을 줄 수 있으며, 이는 간접적으로 족저근막염 증상을 악화시킬 수 있습니다.

 

딱딱한 바닥: 장마철에 실내에서 보내는 시간이 늘어날 수 있는데, 딱딱한 바닥에서 오래 서 있거나 걷는 것은 족저근막에 스트레스를 줄 수 있습니다.

 

 

 

장화를 신을 때 악화요인

• 지지력 부족: 대부분의 장화는 발의 아치를 적절히 지지하지 못합니다. 족저근막염 환자에게는 충분한 아치 지지가 중요합니다.
• 쿠션 부족: 장화는 일반적으로 충격 흡수 능력이 떨어집니다. 이는 발에 가해지는 충격을 증가시켜 통증을 악화시킬 수 있습니다.
• 유연성 부족: 장화는 대체로 딱딱하고 유연성이 떨어집니다. 이는 발의 자연스러운 움직임을 제한하여 족저근막에 추가적인 스트레스를 줄 수 있습니다.
• 습기 문제: 장화 내부는 습기가 차기 쉽습니다. 이는 발의 건강에 좋지 않으며, 특히 족저근막염 환자에게는 문제가 될 수 있습니다.

 

발바닥 통증이 있을 때 신발선택

충분한 쿠션: 발바닥에 가해지는 충격을 흡수할 수 있도록 쿠션이 좋은 신발을 선택해야 합니다. 이는 족저근막에 가해지는 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

적절한 아치 지지: 발의 아치를 잘 지지해 주는 신발을 선택하는 것이 중요합니다. 이는 발바닥 전체에 균형 잡힌 압력 분산을 돕습니다.

 

기능성 깔창 사용: 부드러운 기능성 깔창을 사용하여 족저근막의 충격을 줄일 수 있습니다. 이는 특히 초기 족저근막염 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.

 

발 모양에 맞는 신발: 개인의 발 모양에 맞는 신발을 선택하는 것이 중요합니다. 평발이나 높은 아치 등 개인의 발 특성에 따라 적합한 신발이 다를 수 있습니다.

 

적절한 굽 높이: 하이힐과 같은 높은 굽의 신발은 피하고, 적당한 높이의 굽이 있는 신발을 선택하는 것이 좋습니다.

 

충분한 발가락 공간: 발가락이 편안하게 움직일 수 있는 충분한 공간이 있는 신발을 선택해야 합니다.

 

체중 흡수와 충격 완화: 체중을 잘 흡수하고 바닥에서 가해지는 충격을 완화할 수 있는 신발을 선택해야 합니다.

 

 

 

마무리

족저근막염이 있면서 특히 발바닥 통증이 있을 때는 신발 선택에 특별히 주의를 기울여야 합니다. 적절한 신발 선택은 통증 완화와 예방에 중요한 역할을 할 수 있습니다.

 

족저근막염은 적절한 관리와 예방을 통해 충분히 예방하고 치료할 수 있는 질환입니다. 하지만 증상이 지속되거나 악화된다면 전문의와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 발 건강은 전체적인 삶의 질과 직결되므로, 평소에 발 관리를 잘하시어 시원하고 건강한 여름 보내세요!